Strona główna Membentuk otot

Membentuk otot

Banyak orang yang mengidamkan bentuk otot perut six-pack ataupun tubuh kekar. Kenyataan tersebut terlihat dari berlimpahnya artikel tentang cara membentuk otot perut dan materi kebugaran seputar cara membentuk otot tangan. Beragam cara dilakukan kaum pria dan wanita untuk meraih mimpinya, mulai dari latihan membentuk otot perut di rumah hingga pergi ke gym untuk memperbesar otot lengan.Selain itu, untuk menunjang usaha mereka memperbesar otot lengan, perut, atau bagian tubuh lainnya, tidak sedikit yang juga memanfaatkan minuman dan makanan kesehatan (suplemen) atau susu untuk otot. Bahan makanan alami pun tidak seharusnya dilupakan sebagai sumber utama makanan pembentuk otot.

Cara Membentuk Otot Tubuh

Olahraga membentuk otot umumnya dilakukan di gym atau pusat kebugaran. Namun, rutinitas tersebut kerap menimbulkan kebosanan. Banyak orang yang merasa perlu olahraga membentuk badan secara sekaligus sebagai selingan. Sebuah artikel seputar olahraga membentuk otot perut dan anggota tubuh lainnya di website The Health Site menyarankan permainan bola voli, sepak bola, berenang, dan senam sebagai alternatif.Bagi mereka yang ingin melakukan latihan otot perut tanpa menghabiskan banyak biaya ataupun mencari cara membentuk otot lengan tanpa alat tentu membutuhkan alternatif cara yang lain lagi. Ashley Marriott, seorang pelatih kebugaran di Amerika Serikat, melalui Mother Nature Network menyampaikan sejumlah latihan membentuk otot yang cukup mudah dilakukan:
  1. Jalan cepat
  2. Lari pelan
  3. Squat (latihan jongkok)
  4. Push-up
  5. Sit-up
  6. Walking lunges (jalan sambil tekuk lutut)
  7. Tricep dips

Makanan Pembentuk Otot

Bahan makanan hewani seperti daging, susu, dan telur termasuk beberapa sumber protein untuk otot. Secara khusus, konsumsi putih telur untuk otot mungkin sudah lazim diterapkan di dunia olahraga. Namun, bagi mereka yang menjalani diet makanan nabati atau vegan tetap bisa mengonsumsi makanan protein untuk otot tanpa perlu menghentikan dietnya.Dalam sebuah artikel tentang makanan untuk membentuk otot di Men's Journal, dipaparkan 2 makanan penambah massa otot yang utama dari sumber nabati:
  • Kacang-kacangan
Selain banyak mengandung kalsium untuk menambah massa tulang, kacang-kacangan diketahui mengandung serat, lemak, dan protein yang seimbang. Kandungan protein yang tinggi di dalamnya merupakan sumber makanan untuk otot.
  • Sayuran hijau
Jenis sayuran hijau yang dianggap bagus sebagai sumber makanan untuk menambah massa otot misalnya bayam, brokoli, dan kangkung. Ketiganya diyakini mengandung banyak protein untuk otot.Sumber makanan otot di atas mungkin ideal bagi mereka yang sekadar mencari makanan pembentuk otot perut, bisa dikonsumsi sesudah berolahraga atau digabungkan dengan menu makanan lain.

Brak postów do wyświetlenia