Membangun Otot

Tidak ada yang lebih penting dari protein untuk membangun otot massa. Mereka adalah dasar untuk pertumbuhan, menyediakan asam amino yang digunakan tubuh untuk memperbaiki otot yang rusak dan untuk memastikan pertumbuhan baru. Anda harus bertujuan asupan harian 1 gram protein per 1 lb. berat badan dan merasa bebas untuk meningkatkan kuantitas ini untuk setidaknya 1,5 g. dalam kasus miskin pemulihan dan pertumbuhan otot.

KARBOHIDRAT ASUPAN UNTUK KEMAJUAN

Dalam rangka untuk mencapai pertumbuhan maksimum dan membangun otot yang berkualitas, anda juga membutuhkan karbohidrat. Mereka berubah menjadi glukosa, yang dapat digunakan sebagai temporary bahan bakar. Kelebihan glukosa disimpan sebagai glikogen otot – energi yang tersimpan yang mempengaruhi pemulihan dan kekuatan. Juga, karbohidrat dapat meningkatkan kadar insulin, yang sangat penting karena insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk menyimpan asam amino dalam jaringan otot. Hanya saja, jangan pergi ke laut dengan karbohidrat yang terlalu banyak glikogen yang akan disimpan sebagai lemak.Lemak yang diperoleh tidak masuk akal reputasi buruk. Jika anda perlu massal, lemak adalah sekutu. Untuk pemula, lemak mengurangi limbah dari glukosa dan asam amino. Hal ini memungkinkan tubuh untuk mengakses jumlah yang lebih besar dari glukosa dan membangun otot asam amino. Lemak juga merupakan hormon stimulator. Miskin asupan lemak dapat mempengaruhi kadar testosteron, sehingga menghasilkan tubuh yang buruk massa.Anda harus membagi makanan anda dan protein shake dalam 2-3 jam interval, sehingga anda akan makan setidaknya 5-6 kali sehari. Hal ini memungkinkan konstan nutrisi sirkulasi, yang memelihara tubuh dan mendukung pertumbuhan hormon. Mengapa kita harus menghindari makan beberapa besar makanan? Lebih besar dan lebih sering makan akan sulit untuk makan bagi sebagian besar peserta pelatihan. Bayangkan saja makan satu pon daging lebih dari 1-2 kali ditambah karbohidrat. Anda dapat makan lebih banyak makanan dengan makan porsi kecil dan lebih sering.

MENGAKTIFKAN HORMON PERTUMBUHAN

Hormon pertumbuhan membantu dalam lemak pengurangan massa, membangun otot-otot dan meningkatkan Insulin-seperti faktor pertumbuhan 1(IGF-1) yang mirip dengan insulin dan meningkatkan pertumbuhan otot. Tubuh secara alami meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan selama pelatihan dan tidur. Namun, asupan 7 – 10 g. arginine sebelum latihan, dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dirangsang selama tidur.Anda ingin massal? Seperti yang telah kami katakan, lemak bukanlah musuh. Anda tidak harus jatuh ke dalam perangkap dan takut untuk mengkonsumsi lemak karena takut gemuk. Makan setidaknya 1/2 lb daging sapi per hari. Selain protein, daging juga mengandung lemak dan kolesterol, yang mendukung produksi testosteron normal.Faktor yang paling penting dalam kontraksi otot adalah energi. Tanpa energi, otot-otot tidak dapat berfungsi. Creatine bertindak sebagai sumber energi. Hal ini membantu dalam pengisian adenosin trifosfat, energi utama komponen dalam kontraksi otot. Ini adalah fakta menetapkan bahwa creatine meningkatkan kekuatan dan kontraksi otot, dan meningkatkan sintesis protein. Asupan hanya 5 g. sebelum dan setelah pelatihan dapat menghasilkan kekuatan yang lebih besar, diikuti oleh pertumbuhan otot hanya dalam beberapa minggu.

MENGKONSUMSI SEPERTIGA DARI MAKANAN ANDA DALAM BENTUK BUBUK

Jika anda makan 6 kali sehari, menggunakan bubuk protein sebagai makanan pengganti untuk 2 atau bahkan 3 kali. Bubuk diserap lebih mudah daripada makanan padat, seperti daging sapi atau unggas. Dengan cara ini, pengaruh asam amino dalam jumlah yang otot-otot memerlukan. Namun, jangan lupa bahwa real food adalah makanan yang nyata dan suplemen tidak dapat sepenuhnya menggantikan itu.Pelatihan meningkatkan testosteron dan membuat testosteron reseptor di otot-otot anda lebih kuat. Namun, seiring berjalannya waktu, testosteron meningkat praktek dapat layu turun. Situasi ini dapat diperbaiki dengan Tribulus. Asupan dari 250-300 mg. Tribulus terestris dan 100 – 300 mg Eurycoma longifolia sebelum pelatihan dan tidur, dapat meningkatkan hormon luteinizing, yang dapat meningkatkan produksi testosteron. Secara umum, meskipun benar makanan adalah faktor yang paling penting untuk pertumbuhan, anda masih akan perlu serius profil hormonal dalam rangka untuk massal.

Arthritis adalah meluasnya penyakit menyakitkan yang mempengaruhi jutaan orang dewasa dan anak-anak di seluruh penjuru dunia. Lebih dari 100 berbagai gangguan dapat diklasifikasikan sebagai arthritis, seperti osteoarthritis dan rheumatoid. Arthritis adalah jenis yang paling umum dari kondisi tersebut. Hal ini tentunya sangat membahayakan tubuh jika tidak segera diatasi. Keadaan...