Dukan’s diet-prinsip, tahap, efek

Dukan's diet-prinsip, tahap, efekDiet Dukan memiliki empat tahap / fase untuk membantu mencapai penurunan berat badan yang diinginkan. Prinsip paling penting dari diet Dukan adalah makanan protein. Menurut penciptanya, diet protein semacam itu memberikan beberapa hasil – secara radikal memotong dan membersihkan tubuh, menghindari efek yo-yo dan mempertahankan bentuk tubuh yang ramping selama bertahun-tahun.

Diet Dukan dikembangkan oleh Pierre Dukan, ahli diet Prancis yang telah mengkhususkan diri dalam perang melawan kelebihan berat badan selama lebih dari 30 tahun . Dukan adalah penulis panduan “Saya tidak bisa menurunkan berat badan” yang diterbitkan di Polandia, di mana ia menggambarkan program nutrisinya.

Diet Dukan (juga dikenal sebagai diet Protal dari dua kata Perancis: protein dan alternatif), tinggi protein dan terdiri dari empat tahap. Tahap pertama dan kedua dalam diet Dukan menyebabkan kilo yang tidak perlu, yang ketiga dan keempat memungkinkan Anda untuk menghindari efek yo-yo dan mempertahankan tubuh langsing selama bertahun-tahun. Penulisnya memastikan bahwa diet tinggi protein meninggalkan kulit dan mencegahnya mengendur.

Diet Dukan: fase pertama diet Dukan

Fase pertama diet Dukan berlangsung sekitar 5 hari. Melangsingkan dan membersihkan tubuh secara radikal. Panjangnya tergantung pada berapa banyak berat yang Anda rencanakan untuk dibuang selama seluruh program. Jadi:

Hingga 5 kilogram – tahap pertama hanya produk alami untuk penurunan berat badan berlangsung 2 hari. Penurunan berat badan kemudian sekitar 0,5-1,5 kg.

Hingga 10 kg – tahap pertama berlangsung 3 hari. Penurunan berat badan sekitar 1,5-2,5 kg.

Hingga 20 kg – tahap pertama adalah 5 hari. Penurunan berat badan sekitar 1,8-3 kg.

Hingga 40 kg – tahap pertama berlangsung setidaknya 7 hari (hingga 10, tidak lagi). Penurunan berat badan sekitar 3 kg.

Anda bisa makan: daging sapi muda , daging sapi (bagian paling tipis), unggas , ikan dan makanan laut , produk susu (kurus, jenis ringan, tanpa keju kuning) Masak daging (kukus atau dalam air), panggang dan panggang.

Hindari lemak jenis apa pun ( mentega , minyak , minyak ). Tambahkan herbal, thyme , peterseli , bawang merah , bawang putih dan garam dan mustard dalam jumlah sedikit . Anda dapat mempermanis teh dan kopi Anda dengan pemanis dan minum minuman bersoda jenis ringan.

penting

Pada diet Dukan, ingatlah untuk minum air putih

Ingatlah untuk minum air sebanyak mungkin (hingga 5 liter) saat menggunakan diet ini. Mengapa? Hal ini memungkinkan untuk membersihkan tubuh dari produk sampingan metabolisme. Sejumlah besar air menghancurkan ginjal, karena itu kami membuang racun.

Diet Dukan: fase kedua diet DukanDiet Dukan: fase kedua diet Dukan

Tahap kedua dari diet Dukan adalah menyebabkan hilangnya kilogram mimpi. Itu berlangsung sampai Anda mencapai tujuan Anda. Selama itu, Anda bisa mulai mengonsumsi sayuran . Namun, tidak selamanya. Setelah periode sayuran bervariasi, periode protein kembali. Dukan merekomendasikan agar setiap fase berlangsung selama 5 hari.

Ini bisa Anda makan (hanya dalam fase bervariasi) : semua produk diizinkan pada tahap pertama plus:

  • tomat
  • timun
  • lobak
  • bayam
  • brokoli
  • asparagus
  • kubis
  • jamur
  • musim
  • sabuk
  • timun Jepang
  • paprika
  • wortel
  • Berikut ini masih dicekal:
  • beras
  • kentang
  • jagung
  • polong-polongan
  • alpukat

Anda tidak bisa menggunakan lemak apa pun. Untuk sayuran, gunakan hanya dressing bebas lemak (misalnya jus lemon, cuka anggur, yogurt tanpa lemak). Masak sayuran (dalam air atau bahkan lebih baik dikukus) atau makan mentah.

Diet Dukan: tahap 3 dari diet Dukan

Wah, Anda telah mencapai tahap diet Dukan ketiga – yang terburuk ada di belakang Anda. Sekarang Anda bisa membeli makanan yang lebih bervariasi. Ingatlah bahwa satu hari dalam seminggu Anda harus kembali ke produk dari tahap pertama, yaitu, makan hanya protein . Tetapi dua kali seminggu, Anda dapat mencoba makan malam dua hidangan lengkap dengan segelas anggur dan hidangan penutup.

Panjang fase ketiga dari diet Dukan tergantung pada seberapa banyak Anda kehilangan. Jumlah kilo yang hilang dikalikan dengan 10. Hasilnya adalah jumlah hari Anda harus mematuhi aturan tahap ini. Misalnya: Anda kehilangan 7 kg, jadi Anda menggunakan diet selama 70 hari. Periode konsolidasi berat badan memungkinkan Anda untuk menghindari diet pelangsing – efek yo-yo.

Anda bisa makan: semua produk diperbolehkan selama tahap sebelumnya dan satu hari satu buah (semua kecuali pisang , anggur , ceri dan ceri ), dua potong roti gandum dan satu potong keju per hari.

Selain itu, dua kali seminggu, Anda berhak mendapatkan dua bagian dari produk bertepung, yaitu pasta , sereal , nasi, kentang, dan polong-polongan serta sebagian dari daging babi . Gunakan lemak, tetapi dalam jumlah sedikit.

Diet protein: menu. 3 menu sehari yang konsisten dengan diet protein

Diet Dukan: tahap ke-4 dari diet DukanDiet Dukan: tahap ke-4 dari diet Dukan

Pada tahap keempat dari diet Dukana , Anda akhirnya bisa makan apa pun yang Anda inginkan dan kapan pun Anda mau. Tentu saja, tanpa berlebihan. Pesta-pesta kerajaan dalam makanan cepat saji , berton-ton permen dan penghias manis akan menghancurkan perjuangan keras dengan kilogram.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here